睡软床腰疼可通过调整睡姿、更换床垫、加强腰背肌锻炼、药物治疗等方式缓解。腰疼通常由腰椎压力增大、肌肉劳损、椎间盘突出、脊柱退行性变等原因引起。
仰卧时在膝盖下方垫枕头，侧卧时双腿间夹枕头，减少腰椎压力。避免俯卧姿势，防止脊柱过度扭转。
选择中等硬度床垫，床垫下可加铺硬木板。过硬或过软床垫均可能导致脊柱受力不均，中等硬度床垫有助于维持腰椎生理曲度。
每天进行小燕飞、五点支撑等腰部核心肌群训练，每次10-15分钟。加强腰背肌肉力量可改善腰椎稳定性，减轻睡眠时腰部负担。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。药物治疗需结合具体病因，椎间盘突出或腰椎退变患者需配合影像学检查。
睡眠时注意腰部保暖，避免受凉。日常避免久坐久站，每小时活动5分钟，必要时可佩戴护腰支撑。
