例假期间腰疼可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势等方式改善，通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、腰椎受力改变等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛和肌肉紧张。
选择瑜伽猫式、骨盆摇摆等舒缓运动，避免剧烈跑跳。适度活动能放松腰背部肌肉，促进内啡肽分泌减轻疼痛感。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用。
避免久坐久站，采用侧卧蜷缩睡姿，坐立时用靠垫支撑腰部。不良姿势会加重腰椎负担，正确体位能减少肌肉代偿性紧张。
经期注意腹部保暖，避免生冷饮食，保证充足睡眠。若疼痛持续加重或伴随发热等异常症状，建议及时妇科就诊。
