生完小孩后腰痛可通过骨盆带固定、局部热敷、凯格尔运动、物理治疗等方式缓解。产后腰痛通常由骨盆松弛、肌肉劳损、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起。
使用医用骨盆矫正带可帮助松弛的耻骨联合复位，需每天佩戴8小时以上，持续使用6-8周，选择弹性适中、透气性好的产品。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2-3次，能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，注意避免烫伤皮肤。
平卧屈膝收缩盆底肌5秒后放松，重复10次为一组，每天3组，可增强核心肌群力量，减轻腰椎压力。
低频脉冲电刺激或超声波治疗能促进组织修复，适用于持续超过3个月的慢性腰痛，需在康复科医生指导下进行。
哺乳期建议每日补充1000毫克钙剂，避免久站久坐，六个月后未缓解需排查强直性脊柱炎等病理性因素。
