孕妇早期一般可以适量吃小黄鱼，需确保食材新鲜且充分煮熟。
小黄鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及钙、磷等矿物质，有助于胎儿神经系统发育和骨骼形成。其低汞特性相对安全，每周食用1-2次可补充DHA，但需避免过量以防重金属蓄积风险。烹饪时建议清蒸或炖汤，避免油炸、腌制等高温高盐加工方式。若孕妇既往有海鲜过敏史或出现皮疹、腹泻等不适，应立即停止食用。
孕妇早期饮食需注重营养均衡，除鱼类外还应搭配深色蔬菜、全谷物及豆制品。避免生食海鲜、酒精及含咖啡因饮品，定期产检监测营养指标。如对食材安全性存疑，建议咨询产科医生或营养师制定个性化膳食方案。
