晚上泡脚的最佳时间是睡前1-2小时，水温控制在40-45摄氏度，泡脚时长15-30分钟为宜。泡脚有助于促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量。
泡脚时间选择睡前1-2小时，能够避免因泡脚后立即平躺导致下肢血液回流过快引发不适。水温维持在40-45摄氏度范围，既不会烫伤皮肤，又能有效扩张血管。泡脚过程中可加入适量艾叶或生姜，有助于驱寒除湿。泡脚后需及时擦干水分，特别是脚趾缝间，避免潮湿环境滋生真菌。泡脚时水位应没过脚踝，达到三阴交穴位更佳。泡脚过程中若出现皮肤发红、瘙痒等不适，应立即停止。
泡脚后建议穿宽松棉袜保暖，避免直接吹风受凉。糖尿病患者、静脉曲张患者、皮肤破损者泡脚前需咨询医生。日常可配合足底按摩增强效果，长期坚持有助于改善手脚冰凉、失眠等问题。
