木瓜可以直接生吃、榨汁、做沙拉、炖汤或制作甜品，不同吃法能带来多样化的口感体验。
木瓜含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，生吃时选择成熟度适中的木瓜，果肉香甜软糯。将木瓜切块后搭配酸奶或坚果，能提升风味层次。榨汁时可加入适量蜂蜜调节甜度，冷藏后饮用更清爽。制作水果沙拉时，木瓜与芒果、香蕉等热带水果搭配，淋上柠檬汁可防止氧化。炖汤常用未完全成熟的青木瓜，与排骨或鸡肉同炖，汤品清润滋补。甜品做法如木瓜炖牛奶、木瓜西米露，通过加热能激发木瓜的天然甜味。
食用木瓜需注意适量，避免空腹大量进食。过敏体质者初次尝试应观察反应，腹泻期间不宜食用未熟木瓜。建议选择无斑点的新鲜果实，切开后尽快食用以保证营养。日常可与其他水果交替摄入，保持饮食多样性。
