12岁孩子一天睡9-12小时比较好。充足的睡眠有助于生长发育、大脑功能恢复和免疫力提升。
12岁孩子处于快速生长发育阶段，睡眠需求高于成年人。睡眠时间不足9小时可能影响生长激素分泌，导致注意力不集中、记忆力下降和情绪波动。睡眠时间过长超过12小时则可能打乱生物钟，引发白天嗜睡和代谢紊乱。建议固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。周末补觉不宜超过2小时，以免影响正常作息规律。
家长需关注孩子睡眠质量，若出现入睡困难、夜间频繁觉醒或白天异常困倦，应及时就医排查睡眠障碍。日常可增加白天户外活动，晚餐避免高糖高脂食物，睡前可饮用温牛奶或听轻音乐帮助放松。培养良好睡眠习惯对青少年身心健康至关重要。
