进补的最佳时期通常为秋冬季节，此时人体新陈代谢减缓，更适合吸收营养。进补需根据体质差异选择合适时机，主要有体质虚弱期、病后恢复期、季节交替期、生长发育期、亚健康状态期等。
1、体质虚弱期长期疲劳或先天不足者适合在症状明显时进补。气血不足者可选用黄芪当归炖鸡汤，阴虚火旺人群适宜用麦冬玉竹煲水鸭。此时进补有助于改善手脚冰凉、面色苍白等虚弱症状，但需避免与辛辣刺激食物同食。
2、病后恢复期手术或重病后1-2周伤口愈合阶段适宜温和进补。可选用党参枸杞炖乳鸽促进组织修复，或山药莲子粥调理胃肠功能。此时应避开寒凉食材，循序渐进增加补品浓度，配合充足睡眠效果更佳。
3、季节交替期夏秋交接时可用百合银耳羹润燥，冬春换季时适合生姜羊肉汤驱寒。季节转换前2周开始进补能增强适应力，重点补充当季缺乏的营养素，如冬季补维生素D，梅雨季补健脾食材。
4、生长发育期青少年在骨骼快速生长期需加强钙质补充，可食用黑芝麻核桃粉搭配牛奶。女性经期结束后3-5天适合四物汤调理，更年期人群宜在潮热发作间歇期用西洋参进补。
5、亚健康状态期长期失眠或压力过大时，选择傍晚服用酸枣仁汤安神。办公室人群可在下午茶时间食用桂圆红枣茶补气，配合适量运动促进营养吸收。此时应避免夜间大量进补加重消化负担。
进补期间需保持饮食清淡，每日配合30分钟温和运动如八段锦或散步。注意观察舌苔变化，出现厚腻苔时应暂停进补2-3天。不同体质人群建议先进行中医辨证，避免盲目跟风进补。特殊慢性病患者应在医师指导下调整进补方案，并定期监测血压血糖等指标。
