怎么保持大便通畅

Question

怎么保持大便通畅

Answer 1

保持大便通畅可通过调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、适当补充益生菌等方式实现。

1、调整饮食

每日摄入25-30克膳食纤维，选择全谷物、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证1500-2000毫升饮水量。

2、增加运动

每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进肠道蠕动，避免久坐不动导致胃肠动力减弱。

3、规律排便

固定晨起或餐后2小时内如厕，采用蹲姿更符合生理结构，避免刻意抑制便意。

4、补充益生菌

适量食用酸奶、泡菜等发酵食品，或遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌散等微生态制剂调节菌群平衡。

若长期便秘伴随腹痛、便血等症状，需及时就医排除器质性疾病，避免自行滥用泻药造成肠道功能紊乱。