吃苹果有助于缓解身体疲惫感。苹果富含维生素C、果糖、膳食纤维和抗氧化物质，这些成分能帮助补充能量、调节代谢并减少氧化应激反应。
1、快速供能苹果中的天然果糖可被迅速吸收转化为能量，适合运动后或低血糖时食用，但需配合蛋白质食物维持血糖稳定。
2、抗氧化作用苹果皮含槲皮素等多酚类物质，能中和自由基，减轻因氧化应激导致的疲劳感，建议带皮食用。
3、调节代谢苹果酸参与三羧酸循环促进能量代谢，膳食纤维延缓糖分吸收，避免血糖波动引发的倦怠。
4、补水利尿苹果含水量超过85％，电解质平衡对缓解脱水性疲劳尤为重要，尤其适合高温环境工作者。
建议选择新鲜苹果作为加餐，避免替代正餐，慢性疲劳持续需排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。
