月经期间可以适量吃菠菜、胡萝卜、南瓜、西蓝花等蔬菜，有助于补充铁元素、维生素和膳食纤维，缓解经期不适。
菠菜富含铁和叶酸，能帮助预防经期贫血，促进血红蛋白合成。建议焯水后凉拌或清炒，避免草酸影响钙吸收。
胡萝卜含β-胡萝卜素和维生素A，有助于维持子宫内膜健康。可蒸煮或炖汤食用，促进脂溶性维生素吸收。
南瓜富含钾和维生素E，能缓解水肿和乳房胀痛。推荐蒸制或煮粥，保留更多营养成分。
西蓝花含维生素C和钙，有助于减轻经期疲劳感。建议快速焯水后食用，避免高温破坏维生素。
经期饮食需注意温热烹调，避免生冷刺激，同时保持足量饮水与适度运动，若痛经严重应及时就医。
