怀孕期间适当接触阳光有助于促进维生素D合成、调节情绪及改善母婴健康，但需注意避免过度暴晒。
阳光中的紫外线B波段能刺激皮肤合成维生素D，该物质对胎儿骨骼发育和孕妇钙吸收至关重要。维生素D缺乏可能增加妊娠期糖尿病、子痫前期及低出生体重风险。每天在非强光时段接触阳光15-30分钟，裸露面部和手臂即可满足需求。阳光还能促进血清素分泌，缓解孕期焦虑和抑郁情绪，改善睡眠质量。对于居住在高纬度地区、长期室内活动或深色皮肤的孕妇，阳光接触更显必要。
需警惕正午阳光直射可能导致皮肤灼伤或体温过高，尤其在夏季应选择早晨或傍晚时段。外出时建议使用物理防晒措施如遮阳帽、长袖衣物，必要时可使用孕妇适用的防晒霜。患有光敏性疾病、红斑狼疮或正在使用光敏药物的孕妇应咨询医生。部分研究提示过度紫外线暴露可能与妊娠黄褐斑加重相关，需权衡利弊。
除阳光接触外，孕妇可通过食用富含维生素D的食物如海鱼、蛋黄、强化乳制品进行补充，但膳食来源的维生素D转化率较低。定期产检时建议监测血清维生素D水平，若缺乏明显可在医生指导下使用维生素D3补充剂。保持适度户外活动同时做好防护，是孕期科学接触阳光的关键。
