经常浅度睡眠可能导致日间疲劳、注意力下降、情绪波动和免疫力降低，长期可能增加高血压、糖尿病等慢性病风险。
1. 日间疲劳：
睡眠深度不足导致身体修复不充分，可通过规律作息、减少睡前蓝光暴露改善。
2. 认知障碍：
记忆巩固受影响，表现为工作效率下降，建议午间小睡不超过30分钟。
3. 情绪问题：
易引发焦虑抑郁倾向，可通过正念冥想调节自主神经功能。
4. 代谢紊乱：
可能与褪黑素分泌异常有关，表现为空腹血糖升高，需监测糖化血红蛋白。
建议保持卧室温度18-22摄氏度，晚餐避免高脂饮食，持续两周未改善需进行多导睡眠监测。
