晨起第一杯水建议在起床后空腹时饮用，最佳时间主要有起床后5分钟内、早餐前30分钟、刷牙后及运动前。
1、起床后5分钟内
此时饮水可快速补充夜间水分流失，促进胃肠蠕动，帮助清除代谢废物。
2、早餐前30分钟
空腹状态有利于水分吸收，可稀释胃酸为早餐做准备，避免饭后立即饮水影响消化。
3、刷牙后
口腔清洁后饮水能减少细菌随水进入胃肠道的概率，特别适合有口腔问题的人群。
4、运动前
晨练前补充水分可预防脱水，建议少量多次饮用，避免运动中胃部不适。
建议选择35-40℃的温开水，饮用量200-300毫升为宜，避免饮用冰水刺激胃肠黏膜。合并慢性肾病或心功能不全者需遵医嘱控制饮水量。
