为什么吃白菜容易饿

Question

为什么吃白菜容易饿

Answer 1

吃白菜后容易饿可能与膳食纤维含量高、水分占比大、消化速度快、血糖波动等因素有关，可通过调整烹饪方式、搭配蛋白质或全谷物等方式缓解。

1、膳食纤维高

白菜富含不可溶性膳食纤维，促进胃肠蠕动加速排空，建议搭配优质蛋白如鸡蛋或豆腐延缓饥饿感。

2、水分占比大

白菜含水量超过90％，体积大但实际热量低，易产生短暂饱腹感，可加入少量坚果增加脂肪摄入延长饱腹时间。

3、消化速度快

白菜碳水化合物以简单糖类为主，胃排空时间约1-2小时，建议与糙米等复合碳水同食降低消化速率。

4、血糖波动

部分人群进食白菜后可能引发反应性低血糖，若伴随心慌出汗需排查糖尿病前期，可监测餐后血糖变化。

日常可将白菜与肉类、菌菇同炖，或凉拌时添加芝麻酱，既能保证营养摄入又可维持较长时间饱腹感。