怀孕期间心情不好可能与激素波动、心理压力、身体不适、睡眠障碍等因素有关，可通过情绪调节、家庭支持、适度运动、专业疏导等方式缓解。
妊娠期雌激素和孕激素水平剧烈变化，直接影响大脑情绪调节中枢，可能引发焦虑或情绪低落。建议通过正念冥想、听舒缓音乐等方式缓解，无须药物干预。
对胎儿健康、分娩过程或角色转变的担忧可能形成持续心理负担。家长需主动陪伴沟通，协助孕妇参加产前课程了解孕产知识，必要时寻求心理咨询。
孕吐、腰背疼痛等妊娠反应可能导致情绪烦躁。可尝试孕妇瑜伽改善体态，使用托腹带减轻腰椎压力，若症状严重需在医生指导下使用维生素B6缓解孕吐。
尿频、胎动等因素易导致睡眠碎片化。建议侧卧时用孕妇枕支撑腹部，晚餐后限制液体摄入，必要时遵医嘱短期使用右佐匹克隆等助眠药物。
保持规律作息和均衡饮食，每日摄入适量坚果、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于情绪稳定，如症状持续加重需及时就诊心理科或产科。
