怀孕腰痛可能由激素水平变化、体重增加、姿势不良、子宫压迫等因素引起，可通过调整姿势、适度运动、物理治疗、药物缓解等方式改善。
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引发腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，通过孕妇瑜伽增强核心肌群力量。
妊娠期体重增长加重腰椎负荷，需控制体重增速在合理范围，使用托腹带分担压力，睡眠时采取侧卧位缓解。
子宫前倾使重心前移，孕妇常不自主后仰腰部导致肌肉劳损。应保持收腹挺胸姿势，坐卧时用腰枕支撑。
增大的子宫可能压迫坐骨神经，表现为放射性下肢疼痛。可遵医嘱使用对乙酰氨基酚缓解疼痛，严重时需评估椎间盘病变。
日常建议睡硬板床，避免提重物，补钙预防骨质疏松，若出现剧烈疼痛或排尿异常需及时产科就诊。
