膝盖蹲下疼痛可通过热敷理疗、药物治疗、关节腔注射、关节镜手术等方式缓解，通常由韧带劳损、骨关节炎、半月板损伤、滑膜炎等原因引起。
急性期疼痛建议冰敷48小时，慢性期可每日热敷20分钟促进血液循环，配合红外线照射等物理治疗。
非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症疼痛，硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复，需在医生指导下使用。
对于顽固性疼痛可考虑玻璃酸钠注射液润滑关节，或糖皮质激素局部注射治疗，需由骨科医生评估后操作。
半月板三级撕裂或游离体导致的机械性卡压症状，可能需关节镜下清理修复，术后配合康复训练恢复功能。
日常应避免深蹲爬楼等加重膝关节负荷的动作，肥胖者需控制体重，可进行直腿抬高锻炼股四头肌肌力，疼痛持续加重建议尽早就医明确诊断。
