延缓更年期可通过调整生活方式、补充营养素、心理干预及医疗辅助等方式实现，具体需结合个体情况制定方案。
保持规律运动如瑜伽或快走，避免熬夜和吸烟饮酒，维持体重在正常范围有助于调节内分泌功能。
增加大豆异黄酮、维生素D和钙质摄入，适量食用豆制品、深海鱼类和乳制品可改善雌激素水平波动。
通过正念冥想缓解压力，参与社交活动减少孤独感，必要时可寻求心理咨询帮助应对情绪变化。
在医生指导下使用激素替代疗法，或采用中医针灸调理，定期监测激素水平确保干预安全性。
建议每年进行妇科检查，结合有氧运动和地中海饮食模式，避免盲目服用保健品或偏方。
