卵巢保养怎么做

Question

卵巢保养怎么做

Answer 1

卵巢保养可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、定期体检等方式进行。

1、规律作息：

保持充足睡眠有助于调节内分泌，建议每晚11点前入睡，避免熬夜影响卵巢激素分泌周期。

2、均衡饮食：

增加豆制品、深海鱼等富含植物雌激素和欧米伽3的食物，限制高糖高脂饮食，有助于维持卵巢功能。

3、适度运动：

每周进行瑜伽、快走等有氧运动3-5次，促进盆腔血液循环，但需避免过度剧烈运动导致激素紊乱。

4、定期体检：

每年进行妇科超声和性激素六项检查，35岁以上女性可增加抗缪勒管激素检测评估卵巢储备功能。

避免吸烟饮酒等不良习惯，长期压力过大时可尝试冥想放松，出现月经异常或潮热出汗等症状应及时就医。