若希望通过饮食改善肤色，可以适量吃黄豆、番茄、猕猴桃、柠檬等食物，也可以遵医嘱吃维生素C片、谷胱甘肽片、氨甲环酸片、维生素E软胶囊等药物。建议在医生指导下结合个体情况调整饮食及用药方案。
黄豆富含大豆异黄酮和优质蛋白，可能有助于调节内分泌，但需长期规律摄入才能观察到潜在效果。
番茄含有的番茄红素具有抗氧化作用，可减少紫外线对皮肤的损伤，建议每日适量食用新鲜番茄。
猕猴桃中丰富的维生素C能抑制黑色素合成，直接食用或榨汁均可，但胃肠敏感者需控制摄入量。
柠檬中的有机酸和维生素C可能帮助淡化色斑，建议稀释后饮用，避免空腹食用损伤胃黏膜。
维生素C片能抑制酪氨酸酶活性减少黑色素生成，需医生评估后使用，过量可能引起泌尿系统结石。
谷胱甘肽片通过抗氧化作用改善肤色暗沉，使用期间需定期监测肝功能，孕妇慎用。
氨甲环酸片可阻断黑色素形成通路，需严格按处方服用，可能出现胃肠道不适等不良反应。
维生素E软胶囊配合防晒可减缓光老化，长期大剂量使用可能增加出血风险，忌与抗凝药同服。
肤色受遗传、日晒及内分泌等多因素影响，建议配合防晒措施与规律作息，避免盲目使用美白产品，出现皮肤问题及时就诊皮肤科。
