适量吃鱼通常不会长胖，鱼类富含优质蛋白且脂肪含量较低，适合作为健康饮食的一部分。鱼类热量主要与烹饪方式、摄入量、鱼类品种、搭配食材等因素有关。
1、烹饪方式
清蒸或水煮的鱼类热量较低，油炸或红烧会增加额外热量，可能影响体重控制。
2、摄入量
过量食用低脂鱼类仍可能导致热量超标，建议单次摄入量控制在200克以内。
3、鱼类品种
三文鱼等脂肪含量较高的深海鱼热量相对较高，鳕鱼等白肉鱼热量较低。
4、搭配食材
搭配高热量酱料或主食可能增加整体热量摄入，建议搭配蔬菜食用。
建议选择清蒸等健康烹饪方式，控制食用量并保持均衡饮食，配合适当运动可有效管理体重。
