合理搭配工作餐需兼顾营养均衡与便捷性，建议包含优质蛋白、复合碳水化合物、膳食纤维及适量健康脂肪，避免高油高盐加工食品。
选择鸡胸肉、鱼类、豆腐等低脂高蛋白食物，有助于维持肌肉健康和饱腹感，烹饪方式以蒸煮为主。
搭配糙米、燕麦或全麦面包等低升糖指数主食，可提供持续能量，避免午后血糖骤降导致的困倦。
增加西蓝花、菠菜等深色蔬菜及苹果、梨等带皮水果摄入，促进肠道蠕动并增强微量营养素吸收。
适量添加坚果、牛油果或橄榄油，其中的不饱和脂肪酸对心脑血管具有保护作用。
建议提前规划一周餐单并分装保存，搭配足量饮水，避免含糖饮料，餐后适当散步帮助消化。
