孕晚期饮食如何规划？

Question

孕晚期饮食如何规划？

Answer 1

孕晚期饮食需注重营养均衡与热量控制，建议增加优质蛋白、铁、钙及膳食纤维摄入，减少高糖高盐食物，可通过分餐制与食物多样化实现。

1、优质蛋白

每日摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，有助于胎儿器官发育，避免红肉过量增加胃肠负担。

2、铁钙补充

动物肝脏、深绿色蔬菜补铁预防贫血，牛奶、豆腐补钙促进骨骼发育，需与维生素C食物同食提升吸收率。

3、控糖限盐

用全谷物替代精制碳水，水果每日不超过200克，烹饪时用香料代替部分食盐，预防妊娠高血压和糖尿病。

4、少食多餐

将三餐调整为5-6餐，每餐七分饱，餐间食用无糖酸奶或坚果，缓解胃部压迫感。

孕晚期建议每日饮水1.5-2升，适当散步促进消化，出现水肿或体重增长过快需及时咨询产科医生。