产后抑郁症的非药物治疗主要包括心理治疗、运动疗法、光照疗法和社会支持干预。
1、心理治疗认知行为疗法和人际心理治疗是核心方式，帮助产妇调整负面认知模式，改善母婴互动关系，通常需要专业心理医生指导进行。
2、运动疗法规律进行有氧运动和瑜伽等轻度活动，每周3-5次，每次30分钟，能促进内啡肽分泌，缓解焦虑抑郁情绪。
3、光照疗法每日清晨接受30分钟10000勒克斯强度光照，调节褪黑素分泌节律，对季节性抑郁和睡眠障碍型产后抑郁效果显著。
4、社会支持建立产妇互助小组，加强伴侣参与育儿，提供专业哺乳指导等社会支持网络，能有效减轻孤立感和育儿压力。
建议结合饮食调理，适量增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，必要时需在医生指导下配合药物治疗。
