运动后适量饮用奶制品有助于补充蛋白质和电解质，可选择低脂牛奶、无糖酸奶、乳清蛋白粉、奶酪等，避免空腹饮用或过量摄入。
低脂牛奶富含优质蛋白和钙，运动后饮用可帮助肌肉修复，建议选择巴氏杀菌奶以减少胃肠道刺激。
无糖酸奶含益生菌和乳清蛋白，能调节肠道菌群并促进吸收，冷藏后饮用更利于缓解运动后体温升高。
乳清蛋白粉便于快速补充蛋白质，适合高强度训练后使用，需注意冲调浓度避免增加肾脏负担。
奶酪提供浓缩的蛋白质和钙质，建议选择低钠品种作为运动后加餐，搭配碳水化合物更利于营养吸收。
饮用奶制品需根据个人乳糖耐受情况调整，运动后30分钟内补充效果最佳，同时保证每日总摄入量不超过500毫升液态奶制品。
