女性常做哑铃操有助于增强肌肉力量、改善体态、提升代谢率、促进骨骼健康。
哑铃操通过抗阻训练可有效提升上肢及核心肌群力量，预防肌肉流失，尤其对绝经后女性预防肌少症有显著效果。
针对性的肩背训练能改善圆肩驼背问题，平衡胸背肌肉张力，长期坚持可使站姿更挺拔。
力量训练后产生的后燃效应可使基础代谢率持续提升，帮助维持健康体脂率，特别适合有减脂需求的人群。
负重运动能刺激骨细胞活性，增加骨密度，降低骨质疏松风险，建议每周进行3次中等强度训练。
训练前需充分热身，选择适合重量循序渐进，搭配蛋白质补充和充足睡眠效果更佳，出现关节疼痛应及时咨询康复科医生。
