记性差可能由睡眠不足、心理压力、营养缺乏、阿尔茨海默病等原因引起，可通过改善作息、调节情绪、补充营养、药物治疗等方式缓解。
长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑代谢废物堆积，影响海马体功能。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时可短期使用褪黑素调节睡眠周期。
慢性压力会使皮质醇水平持续升高，损伤神经元突触可塑性。可通过正念冥想、有氧运动缓解压力，严重焦虑时可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。
维生素B12、叶酸缺乏会影响髓鞘合成，Omega-3不足会降低神经元膜流动性。建议多摄入深海鱼、动物肝脏、深绿色蔬菜，必要时补充甲钴胺、五甲基四氢叶酸等营养素。
可能与β淀粉样蛋白沉积、tau蛋白过度磷酸化有关，早期表现为近事遗忘和定向障碍。确诊需进行神经心理学评估，治疗药物包括多奈哌齐、美金刚等胆碱酯酶抑制剂。
日常可进行认知训练如背诵诗词、玩益智游戏，每周保持150分钟中等强度运动，饮食遵循地中海模式多摄入坚果和浆果类食物。
