大豆通常有助于增强记忆力。大豆含有卵磷脂、异黄酮、优质蛋白等成分，可能通过改善脑细胞代谢、抗氧化等机制对记忆力产生积极影响。
大豆中的卵磷脂是构成神经细胞膜的重要成分，能促进脑部信息传递效率。临床研究显示，卵磷脂补充可能对轻度认知障碍患者有改善作用。大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，可能通过调节脑内神经递质水平影响记忆功能。动物实验表明，大豆异黄酮可减少与年龄相关的记忆衰退。大豆蛋白含有人体必需氨基酸，其中色氨酸是合成神经递质5-羟色胺的前体物质，与情绪和记忆调节相关。大豆还富含维生素B族和矿物质锌，这些微量营养素参与神经递质合成过程。
大豆制品对记忆力的影响存在个体差异。部分人群可能因大豆过敏或甲状腺功能异常需限制摄入。大豆中的植酸可能影响矿物质吸收，长期大量食用未经发酵的大豆制品可能造成营养失衡。大豆异黄酮对雌激素敏感人群的影响尚存争议，过量摄入可能干扰内分泌平衡。大豆蛋白消化率低于动物蛋白，胃肠功能较弱者可能出现腹胀等不适。
建议将大豆作为均衡饮食的一部分，每周摄入3-5份不同形态的大豆制品，如豆浆、豆腐、纳豆等。配合富含欧米伽3脂肪酸的鱼类、深色蔬菜水果等食物效果更佳。记忆功能受多重因素影响，保持规律运动、充足睡眠和认知训练同样重要。如出现持续记忆力减退，应及时就医排除阿尔茨海默病等神经系统疾病。
