亚健康是介于健康与疾病之间的生理功能低质量状态，主要表现为疲劳、失眠、注意力不集中等非特异性症状，可能与长期压力、作息紊乱、营养失衡、慢性炎症等因素有关。
心理压力过大会导致自主神经功能紊乱，引发心悸、头痛等症状。建议通过正念冥想、心理咨询缓解，无须药物干预。
睡眠不足或昼夜节律失调会降低免疫力，伴随记忆力减退。需调整作息规律，必要时可短期使用褪黑素受体激动剂改善睡眠。
缺乏维生素B族或微量元素可能导致代谢障碍，表现为口腔溃疡、脱发。需增加全谷物、深色蔬菜摄入，严重时可补充复合维生素。
肠道菌群失调或隐匿性感染可能引发低度炎症，常见持续低热。需进行免疫功能评估，必要时采用益生菌或抗炎药物治疗。
保持每周150分钟中等强度运动，增加深海鱼、坚果等抗氧化物摄入，定期进行健康体检有助于改善亚健康状态。
