出差身体负荷不了可通过调整饮食结构、补充能量食物、增加水分摄入、选择易消化食物、适量补充维生素等方式缓解。身体负荷过重可能与作息紊乱、饮食不规律、精神压力大等因素有关。
1、调整饮食结构优先选择高蛋白低脂肪的鱼类或禽类，搭配全谷物和深色蔬菜。避免油炸食品和精制碳水，用杂粮饭替代白米饭，每餐保证1-2拳头的蔬菜量。胃肠功能较弱时可选择清蒸、白灼等烹调方式。
2、补充能量食物携带坚果棒、燕麦饼干等便携高能量零食，香蕉、牛油果等水果可快速补充电解质。黑巧克力含可可碱能缓解疲劳，每日摄入不超过30克。乳清蛋白粉可快速补充优质蛋白。
3、增加水分摄入每小时饮用200-300毫升温水，可添加少量柠檬片或薄荷叶。避免过量饮用咖啡和浓茶，每杯咖啡需额外补充等量白水。运动后补充含钾钠的电解质饮料，但不宜替代日常饮水。
4、选择易消化食物小米粥、山药羹等流质食物减轻胃肠负担，发酵面食比未发酵更易吸收。避免生冷刺激食物，熟食温度保持在40-60摄氏度为宜。可适量食用含益生菌的酸奶或泡菜。
5、补充维生素复合维生素B族可改善能量代谢，维生素C泡腾片方便携带使用。深绿色蔬菜和柑橘类水果提供天然维生素，必要时可短期服用维生素D补充剂。注意脂溶性维生素不宜过量补充。
出差期间保持定时定量饮食，避免连续工作超过2小时不进食。选择卫生达标的餐饮场所，生鲜食品需充分加热。随身携带消化酶片或健胃消食片应急，出现持续食欲不振或腹泻需及时就医。每日保证6-8小时睡眠，适当进行拉伸运动促进血液循环。
