长得胖的人可以适量吃榴莲，榴莲富含膳食纤维和矿物质，但热量较高，需控制摄入量。建议搭配低热量食物如西蓝花、燕麦，或遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍等药物辅助控制体重。
西蓝花热量低且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少高热量食物摄入。
燕麦含有可溶性膳食纤维，可延缓胃排空时间，帮助控制血糖和食欲。
鸡胸肉是优质蛋白来源，低脂高蛋白的特性有助于维持肌肉量并促进代谢。
苹果含果胶和水分，能提供持久饱腹感，其天然甜味可替代部分糖分摄入。
奥利司他通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。
二甲双胍可改善胰岛素敏感性，适用于伴有胰岛素抵抗的肥胖患者。
利拉鲁肽能延缓胃排空并调节食欲中枢，需在严格监测下使用。
西布曲明通过调节神经递质抑制食欲，存在心血管风险须谨慎使用。
建议肥胖人群每日榴莲摄入量不超过100克，优先选择新鲜果肉而非加工制品，同时保持每周至少150分钟的中等强度运动。
