喝牛奶对补钙有用。牛奶是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，且钙磷比例适宜，吸收率较高。
1、钙含量高
牛奶中钙含量丰富，且以可溶性形式存在，易于人体吸收利用。
2、吸收率高
牛奶中的乳糖和维生素D能促进钙的吸收，生物利用率优于部分植物性钙源。
3、营养均衡
除钙外，牛奶还含有优质蛋白、磷、镁等协同营养素，共同维持骨骼健康。
4、食用便捷
牛奶作为液态食品，摄入方便，可轻松融入日常饮食，适合各年龄段人群。
建议每日饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或酸奶，同时注意均衡膳食，适当晒太阳促进维生素D合成。
