青少年增高主要通过科学运动、均衡营养、充足睡眠、心理调节和医疗干预等方式实现。身高增长主要受生长激素分泌、骨骼发育状态、遗传因素、营养摄入和生活习惯等多方面影响。
1、科学运动纵向弹跳类运动能刺激骨骺板软骨细胞增殖，推荐每天进行30分钟跳绳或篮球运动。游泳通过水的浮力减轻关节负荷，有利于脊柱拉伸。运动后适当补充优质蛋白和钙质，但需避免过度训练导致生长板损伤。
2、均衡营养每日需摄入含优质蛋白的鸡蛋、鱼肉，搭配西蓝花等深色蔬菜补充维生素K。乳制品选择纯牛奶或酸奶保证钙摄入，同时补充维生素D促进钙吸收。避免高糖高脂食物影响生长激素分泌，注意锌、镁等微量元素的补充。
3、充足睡眠深度睡眠阶段生长激素分泌量可达清醒时的3倍，建议初中生保持9小时以上睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗环境促进褪黑素分泌。建立固定作息时间，午间可进行20分钟小睡补充睡眠周期。
4、心理调节长期焦虑会抑制下丘脑分泌生长激素释放激素，家长应营造轻松家庭氛围。通过正念训练缓解学业压力，团体活动有助于建立社交自信。发现抑郁倾向需及时心理干预，避免情绪障碍影响生长发育。
5、医疗干预骨龄检测可评估生长潜力，垂体功能异常需使用重组人生长激素治疗。甲状腺功能减退应补充左甲状腺素钠，性早熟患者需用促性腺激素释放激素类似物。所有医疗干预必须在专科医生指导下进行，禁止自行使用增高类药物。
增高过程中需定期监测骨龄变化，每半年测量一次身高并记录生长速度。冬季注意补充维生素D预防缺乏，春夏季节可增加户外活动时间。避免使用负重书包影响脊柱发育，保持正确坐姿和站姿。若年生长速度不足5厘米或明显落后于同龄人，建议到儿童内分泌科进行系统检查。家长应理性看待身高差异，避免过度干预造成心理负担。
