来例假期间可以适量吃胶原蛋白，但需注意避免过量摄入。胶原蛋白的补充方式主要有食物摄取、口服补充剂两类，建议优先通过均衡饮食获取。
月经期女性因失血可能伴随轻度贫血，胶原蛋白含非必需氨基酸，对皮肤修复有一定帮助。日常可通过猪蹄、银耳等食物补充。
雌激素水平波动可能加速胶原流失，适量补充有助于维持皮肤弹性。建议选择鱼类、蛋类等富含优质蛋白的食物。
部分人群经期胃肠功能减弱，过量蛋白粉可能引发腹胀。出现消化不良时可暂停补充剂，改为易吸收的骨汤类食物。
经期铁元素需求增加，建议搭配维生素C丰富的柑橘类水果促进胶原合成。避免与浓茶、咖啡同服影响吸收。
经期饮食应以温热、易消化为主，胶原蛋白补充需结合个人体质调整，长期服用补剂者建议咨询营养师评估剂量。
