乳腺癌术后怎么锻炼

Question

乳腺癌术后怎么锻炼

Answer 1

乳腺癌术后可通过肩关节活动训练、上肢力量训练、有氧运动和日常生活活动训练等方式进行康复锻炼，具体方案需根据手术范围及个体恢复情况调整。

1、肩关节活动：

术后早期可进行钟摆运动、爬墙训练等被动活动，预防关节粘连，逐渐过渡到主动抬臂练习，恢复肩关节前屈、外展功能。

2、上肢力量：

使用弹力带进行抗阻训练，重点强化胸大肌、背阔肌等肌群，改善因淋巴结清扫导致的患侧上肢淋巴水肿，训练强度需循序渐进。

3、有氧运动：

术后6-8周可开始快走、游泳等低冲击运动，心率控制在最大心率的60％-70％，每周3-5次，每次20-30分钟，有助于提升心肺功能。

4、生活训练：

通过梳头、系扣子等日常动作重建上肢协调性，避免提重物等单侧负重行为，必要时配合淋巴按摩和专业康复指导。

锻炼需在医生评估后开展，术后3个月内避免剧烈运动，穿戴专业压力袖套预防水肿，出现患肢疼痛或肿胀加重应立即停止训练并就医复查。