产后顺产腰疼可通过热敷按摩、骨盆稳定训练、药物镇痛、物理治疗等方式缓解。产后腰疼通常由肌肉劳损、骨盆松弛、激素水平变化、腰椎间盘压力增加等原因引起。
局部热敷促进血液循环，配合轻柔按摩缓解肌肉痉挛。使用40℃左右热毛巾每日敷于腰部，避免烫伤。
进行凯格尔运动及桥式训练增强核心肌群，每日重复进行有助于恢复骨盆稳定性。
疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬、双氯芬酸钠等镇痛药物，哺乳期用药需医生评估。
低频电刺激或超声波治疗可改善局部炎症，需在专业康复师指导下进行。
建议穿戴护腰支具分担腰椎压力，避免久站久坐，哺乳时使用靠垫支撑腰部，6周后疼痛未缓解需排查骶髂关节炎等病理性因素。
