后腰扭伤疼痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
急性期立即停止活动，选择硬板床仰卧，在膝关节下方垫软枕保持髋关节屈曲，避免腰部受力。
扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热毛巾敷贴，促进局部血液循环。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，可能与腰椎退行性变、腰肌劳损等因素有关，常伴随活动受限、局部压痛等症状。
疼痛缓解后可在康复师指导下进行桥式运动、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。
恢复期间避免提重物及久坐，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰椎压力，若持续疼痛超过一周需及时就诊骨科。
