排毒清肠通便可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌和药物辅助等方式实现。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果和奇亚籽等富含纤维的食物。
2、增加运动
适度运动如快走、瑜伽能刺激肠道蠕动，建议每日保持30分钟以上中等强度活动。
3、补充益生菌
益生菌可改善肠道菌群平衡，可选择含双歧杆菌、乳酸菌的发酵乳制品或专业制剂。
4、药物辅助
必要时可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或番泻叶等通便药物。
保持充足水分摄入，每日饮用1.5-2升水，避免久坐和过度依赖刺激性泻药。
