孕妇可以适量食用紫菜。紫菜富含碘、铁、钙等营养素，有助于胎儿发育，但需注意控制摄入量避免碘过量。
1、营养补充
紫菜含碘可促进胎儿甲状腺发育，铁元素预防孕期贫血，建议每周食用2-3次，每次5克干紫菜为宜。
2、食用安全
选择正规渠道低重金属污染产品，充分泡发后烹饪，避免生食以防细菌感染。
3、注意事项
甲亢患者需限制摄入，合并妊娠高血压者应减少调味紫菜的盐分摄入。
4、搭配建议
可与豆腐、鸡蛋等优质蛋白食物同食，提升营养吸收率。
孕期饮食需保持多样化，紫菜可作为营养补充来源之一，但不宜过量食用，出现过敏症状应立即停用并就医。
