刚怀孕为什么困

Question

刚怀孕为什么困

Answer 1

刚怀孕犯困可能与激素水平变化、代谢需求增加、心理适应期、贫血等因素有关，可通过调整作息、补充营养、心理调适、医学检查等方式改善。

1、激素变化

孕早期人绒毛膜促性腺激素和孕酮水平升高，直接作用于中枢神经系统导致嗜睡。建议保持规律午休，避免长时间卧床影响夜间睡眠质量。

2、代谢加速

胎儿发育使母体基础代谢率提高约20％，能量消耗增加引发疲劳感。每日增加约200千卡热量摄入，优先选择全谷物、鸡蛋、瘦肉等缓释能量食物。

3、心理应激

妊娠状态带来的情绪波动可能通过神经内分泌途径加剧困倦。进行正念呼吸训练，每天安排30分钟散步等低强度运动帮助调节。

4、病理因素

可能与妊娠期贫血、甲状腺功能异常等因素有关，通常伴随头晕、心悸、体重异常波动等症状。需检测血常规和甲状腺功能，确诊后可遵医嘱使用琥珀酸亚铁片、左甲状腺素钠等药物。

保证每日7-8小时夜间睡眠，午休不超过1小时，饮食中增加动物肝脏、深绿色蔬菜等铁含量丰富食物，避免空腹饮用咖啡或浓茶。