男性戒烟后3-6个月再考虑要小孩较为合适。精子生成周期通常需要70-90天，戒烟后3个月可降低烟草对精子质量的直接影响，6个月后身体代谢功能进一步恢复。
烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤精子DNA完整性，导致精子活力下降、畸形率升高。戒烟后1-3个月，睾丸生精功能开始逐步修复，精液参数如精子浓度、活动力等指标会有明显改善。此时受孕可降低胎儿发育异常的概率。但部分研究显示，烟草代谢产物在体内完全清除需要更长时间，戒烟6个月后精子遗传物质稳定性更接近非吸烟者水平。吸烟导致的血管内皮功能障碍、氧化应激等全身性损害，也需要更长时间恢复。备孕期间除戒烟外，还需避免被动吸烟，因二手烟同样会影响精子质量。临床观察发现，配偶被动吸烟的男性，其精子DNA碎片指数仍可能偏高。
备孕男性应同步调整其他生活习惯。每日保证7-8小时睡眠有助于激素分泌平衡，每周进行150分钟中等强度运动可改善血液循环。饮食上增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，适量补充锌、硒等微量元素。避免长时间接触高温环境，减少蒸桑拿、泡热水澡频次。定期进行精液常规检查，动态观察戒烟后精子质量变化。如戒烟6个月后精液参数仍未达标，建议到生殖医学科排查其他影响因素。
