脊柱退变可通过姿势调整、适度运动、营养补充、物理治疗等方式保养。脊柱退变通常与年龄增长、劳损、骨质疏松、椎间盘退化等因素有关。
避免久坐久站，保持腰椎自然曲度，使用符合人体工学的座椅和枕头，减少脊柱压力。
选择游泳、瑜伽等低冲击运动，增强核心肌群力量，改善脊柱稳定性，避免剧烈扭转动作。
适量摄入钙质、维生素D和优质蛋白，有助于延缓骨质流失，可食用牛奶、鱼类、豆制品等食物。
通过热敷、牵引、针灸等方式缓解疼痛，改善局部血液循环，需在专业医师指导下进行。
日常注意保暖防寒，控制体重减轻脊柱负荷，若出现持续疼痛或活动受限应及时就医评估。
