颈椎间盘突出的患者怎么锻炼

Question

颈椎间盘突出的患者怎么锻炼

Answer 1

颈椎间盘突出患者可通过颈部肌肉强化训练、姿势调整训练、低强度有氧运动、牵引辅助锻炼等方式改善症状。锻炼需在医生指导下进行，避免加重损伤。

1、肌肉强化

通过颈部抗阻训练增强深层肌群稳定性，如弹力带前屈后伸训练，每日重复进行可减轻椎间盘压力。

2、姿势调整

保持收下颌姿势进行肩胛骨收缩练习，配合办公间歇的麦肯基疗法，每小时维持2分钟可缓解颈肩劳损。

3、有氧运动

选择游泳或快走等低冲击运动，每周3次每次30分钟，水中浮力有助于减轻颈椎负荷。

4、牵引锻炼

在康复师指导下使用颈椎牵引器，配合仰卧位悬吊训练，通过间歇性牵拉增加椎间隙高度。

锻炼期间出现手麻加重或眩晕应立即停止，建议选择乳胶枕保持颈椎生理曲度，避免羽毛球等需要突然转颈的运动。