最不伤膝盖的有氧运动主要有游泳、骑自行车、椭圆机训练、快走等。
1、游泳
水的浮力可减轻膝关节负重，蛙泳需注意避免过度蹬腿动作，自由泳和仰泳对膝盖压力更小。
2、骑自行车
坐姿骑行时膝关节承重仅为体重的1.5倍，建议调高座椅减少屈膝角度，选择平缓路线。
3、椭圆机训练
器械运动轨迹固定，可避免膝关节冲击，阻力调节不宜过大，保持匀速运动。
4、快走
步幅控制在舒适范围，选择缓冲较好的运动鞋，避免下坡路段以降低膝关节剪切力。
运动前充分热身，运动中佩戴护膝等防护装备，出现膝关节不适应立即停止并咨询康复科医生。
