适量服用大豆异黄酮通常不会直接导致发胖，其热量较低且不含脂肪，实际影响与个体代谢差异、摄入剂量、饮食结构、运动习惯等因素有关。
大豆异黄酮的吸收利用率因人而异，部分人群因肠道菌群差异可能影响代谢效率，但不会显著增加热量积累。
过量补充可能干扰内分泌平衡，间接影响体重，建议每日摄入量不超过50毫克，并优先通过天然豆制品获取。
若同时摄入高糖高脂食物，可能掩盖大豆异黄酮的代谢益处，需注意整体膳食搭配。
缺乏运动时，任何营养素过剩都可能转化为脂肪储存，规律运动有助于维持大豆异黄酮对代谢的正面调节。
日常建议选择豆腐、豆浆等天然来源，避免与高热量补剂同服，长期服用前可咨询营养师评估个体需求。
