月经期间可以适量吃菠菜猪肝汤、红枣枸杞炖鸡、红糖姜茶、黑木耳炒鸡蛋等家常菜，有助于补血暖宫、缓解不适。建议选择温性食材，避免生冷辛辣刺激。
猪肝富含铁元素，菠菜含叶酸和维生素C，搭配炖汤可促进铁吸收，改善经期贫血症状。
红枣补气血，枸杞滋阴，鸡肉提供优质蛋白，慢火炖煮易于消化吸收，适合经期体质虚弱者。
红糖含矿物质，姜具有温经散寒作用，热饮可缓解痛经和手脚冰凉，建议上午饮用。
黑木耳含铁量高，鸡蛋提供优质蛋白，快炒保留营养，适合经期头晕乏力的女性食用。
经期饮食需注意营养均衡，可搭配适量坚果和全谷物，避免咖啡因饮品，保持腹部保暖。
