膝关节炎锻炼方法

Question

膝关节炎锻炼方法

Answer 1

膝关节炎可通过肌肉强化训练、低冲击有氧运动、关节活动度练习、平衡稳定性训练等方式改善症状。锻炼需根据病情严重程度循序渐进，避免加重关节负担。

1、肌肉强化

重点锻炼股四头肌和腘绳肌，推荐直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每周3-5次，每次10-15分钟，增强膝关节支撑力。

2、有氧运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每次20-30分钟，每周3-4次，有助于控制体重并改善关节血液循环。

3、关节活动

进行坐位伸膝、踝泵运动等轻柔活动，每日2-3组，每组10-15次，维持关节灵活度。

4、平衡训练

单腿站立、踮脚行走等练习可提升本体感觉，每周2-3次，每次5-10分钟，减少跌倒风险。

锻炼前后需充分热身拉伸，出现关节肿胀或疼痛加剧应立即停止并咨询康复科医生，必要时结合物理治疗与药物干预。