便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、食用益生菌食物、适当摄取油脂等方式缓解。
1、膳食纤维
膳食纤维能促进胃肠蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，每日摄入量建议超过25克。
2、水分补充
充足水分可软化粪便，每日饮水量建议达到2000毫升以上，分次少量饮用温水效果更佳。
3、益生菌食物
酸奶、泡菜等发酵食品含益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善消化功能。
4、健康油脂
坚果、亚麻籽等食物含优质脂肪酸，可润滑肠道，每日适量食用有助于排便。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，日常可结合适度运动促进肠道蠕动。
