缓解便秘的运动方式主要有散步、腹部按摩、瑜伽、慢跑等。运动可促进胃肠蠕动，改善肠道功能，但需结合饮食调整和规律作息。
每日坚持30分钟以上散步，通过重力作用和身体震动刺激肠道蠕动，适合老年人和运动基础薄弱者。
顺时针环形按摩脐周区域，每次10分钟，可配合腹式呼吸增强效果，直接促进结肠内容物移动。
选择扭转体式和前屈体式如猫牛式、婴儿式，通过体位变化对腹腔产生温和压力，调节自主神经功能。
中等强度有氧运动能加速全身血液循环，增强腹肌收缩力，建议每周3次，每次20-30分钟为宜。
运动时注意补充水分，搭配高膳食纤维饮食，若症状持续超过需就医排除器质性疾病。
